17 Bienfaits de la danse : Physique, psychologique et bien-être

17 bienfaits de la danse pour la santé : physique, psychologique et bien-être

Il existe plus de 250 formes de danse dans le monde. De la danse latine à la danse de salon en passant par le disco et le clubbing ou les danses africaines. 

À propos de la danse

A quoi sert la danse ? La danse est une forme d'expression et de communication, un moyen d'entrer en contact avec les autres ou d'exprimer notre point de vue sur des questions sociales, politiques ou des expériences de la vie quotidienne (comme les chagrins d'amour et les histoires d'amour). La danse est également une forme d'expression culturelle et de représentation d'un pays (Qu'est-ce que la danse ?). Salsa cubaine  est au peuple cubain par exemple), un rituel (peut être religieux comme l'influence des Orishas dans la rumba cubaine), ou venir comme une forme de célébration et de fête (l'origine de la bachata dominicaine).

La danse est pour tout le monde. Des tout-petits aux personnes âgées et aux personnes âgées, il y a des avantages à danser pour chaque groupe d'âge.

La danse est amusante, agréable et gratifiante moyen d'être physiquement actif, de rester en forme et mentalement vif et sain tout en maintenant un bon équilibre entre le bien-être, l'exercice, la socialisation et le développement physique.

Table des matières

17 avantages pour la santé de la danse

1. Améliore la santé cardiovasculaire

Santé cardiovasculaire, d'un point de vue médical, fait référence à la état ou condition d'avoir un système cardiovasculaire sain, qui comprend le cœur (pompage du sang oxygéné vers tout le corps et du sang désoxygéné vers les poumons), vaisseaux sanguins (artères, veines et capillaires), et la circulation sanguine (Un fluide vital composé de globules rouges, de globules blancs, de plaquettes et de plasma. Il transporte l'oxygène, les nutriments, les hormones et les déchets dans tout le corps)

Lorsque vous dansez, vous faites de l'exercice et ajoutez du mouvement à votre vie. Cette activité physique peut être douce ou plus intense (devenant un excellent entraînement cardio) pour le corps et activer votre système cardiovasculaire. Lorsque vous bougez et faites de l'exercice, votre cœur devra pomper beaucoup plus d'oxygène de manière plus efficace vers le corps à travers les vaisseaux sanguins et augmenter la circulation sanguine, ce qui se traduira par une santé cardiovasculaire, un système immunitaire et une santé globale plus sains.

La danse améliore la santé de votre système circulatoire et renforce la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins en encourageant et en développant les 6 attributs suivants :

  1. Renforce le coeur: L'exercice aide à rendre le cœur plus fort en le mettant au défi de pomper le sang plus efficacement. 

  2. Réduit la tension artérielle: L'exercice régulier peut aider à réduire l'hypertension artérielle, un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. L'activité physique comme la danse aide à améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins et favorise une meilleure circulation sanguine, réduisant la pression sur les artères.

  3. Augmente le cholestérol HDL: L'exercice contribue à augmenter le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), également appelé "bon" cholestérol. Le cholestérol HDL aide à éliminer le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL), ou «mauvais» cholestérol, des artères, réduisant ainsi le risque d'accumulation de plaque et de blocages.

  4. Améliore la circulation sanguine: L'exercice favorise une meilleure circulation sanguine dans tout le corps. La danse en tant qu'activité physique augmente le nombre et la taille des vaisseaux sanguins, améliorant l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles et aux organes.

  5. Gère le poids: L'exercice régulier aide à la gestion du poids ou à la perte de poids, ce qui est crucial pour la santé cardiovasculaire. Le maintien d'un poids santé réduit le risque de maladies cardiaques, de diabète et d'autres conditions qui peuvent mettre à rude épreuve le système cardiovasculaire.

  6. Réduit l'inflammation: L'inflammation chronique peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. L'exercice aide à réduire l'inflammation dans le corps, améliorant ainsi la santé cardiovasculaire globale.

la danse améliore la santé cardiovasculaire

Les recherches de l'American Journal of Preventive Medicine ont également montré que les personnes qui pratiquent ou pratiquent des exercices de danse d'intensité modérée sont 46% moins susceptibles de développer une maladie cardiaque. Des études montrent également que l'exercice physique est extrêmement important pour le bien-être des personnes âgées..

2. Construit la force de base

La force de base fait référence à la force musculaire et à la stabilité des muscles du torse, y compris l'abdomen, le dos, les hanches et le bassin. Il englobe les muscles profonds du noyau, tels que les muscles transversaux de l'abdomen, les obliques, les multifides et le plancher pelvien, ainsi que les muscles superficiels comme le droit de l'abdomen et l'érecteur du rachis.

Le noyau est un groupe de muscles du torse et une partie du corps humain qui stabilise et contrôle le bassin et la colonne vertébrale. Le mot «force» associé au noyau n'est pas utilisé pour représenter le pouvoir mais fait référence à la capacité d'une personne à maintenir son corps dans une certaine position ou position idéale. L'exercice le plus courant associé à la construction de la force de base est «l'exercice de planche», suivi de la danse en tant que sport activité.

La danse incarne l'art du mouvement et l'expression des émotions, en s'appuyant sur une base solide d'équilibre et de force de base.

Lorsque vous dansez, vous naviguez sans effort à travers toutes les dimensions de l'espace, en explorant différentes directions et axes spatiaux. Cela fait de la danse une forme d'exercice complète avec une large gamme de mouvements. Contrairement aux mouvements répétitifs dans un angle confiné lors d'une séance de gym typique, dansant offre des possibilités illimitées de mouvement qui dépassent les limites de l'imagination et faites-en le type d'exercice le plus complémentaire pour construire une santé de base solide et durable.

Pour exécuter ces mouvements dynamiques, ynotre corps développe naturellement la force de base pour maintenir des positions et des postures pendant des périodes prolongées. Construire un noyau plus fort est essentiel pour la danse, vous permettant de présenter des transitions gracieuses entre les mouvements et la séquence de danse et de maintenir le contrôle et la stabilité tout au long de vos routines de danse.

Mon expérience personnelle de la danse et comment la danse m'a aidé à développer une force de base plus forte que j'ai utilisée tous les jours pour d'autres activités physiques, passe-temps ou même travail: J'ai toujours été une personne très active et en forme. J'ai joué au basket avant de danser. J'étais bon. Mais une fois que j'ai commencé à danser, j'ai commencé à contracter et à engager d'autres muscles et muscles du tronc. Ce qui m'a donné une stabilité de base, une puissance de base et un conditionnement de base beaucoup plus forts. 

Je n'ai jamais aimé travailler mes abdominaux, mais quand vous dansez, vous devez le faire inconsciemment pour exécuter vos mouvements de danse. J'ai acquis une force abdominale beaucoup plus forte, une force de la section médiane et, dans l'ensemble, j'ai renforcé ma résilience de base.

Vous pouvez également ajouter des exercices de renforcement de base comme les redressements assis, Planck et les craquements, ainsi que l'entraînement de votre corps pour qu'il reste immobile sur une jambe..

les bienfaits de la danse pour la santé

3. Améliore les performances physiques

La performance physique, d'un point de vue médical, mesure la fonction de tout le corps liée à la mobilité. Il prend en compte non seulement la force musculaire, la puissance et l'endurance, mais également les contributions de nombreux autres organes et systèmes du corps tels que les os, l'équilibre, ainsi que divers aspects cardiovasculaires et neurologiques.

De nombreuses recherches ont été menées pour analyser l'impact des inactivités ou celui des différentes activités de danse sur le corps. Cette recherche a montré qu'entreprendre une danse structurée de tout genre est également et occasionnellement plus efficace que d'autres types d'exercices structurés pour améliorer une gamme de mesures de résultats pour la santé. 

Une étude de Fong Yan, A., Cobley, S., Chan, C. et coll. L'efficacité des interventions de danse sur les résultats de santé physique par rapport à d'autres formes d'activité physique : une revue systématique et une méta-analyse. Sport Médical 48, 933–951 (2018) montrent que sur 11 434 études identifiées, 28 (taille totale de l'échantillon 1276 participants) répondaient aux critères d'inclusion et les méta-analyses ont montré les interventions de danse ont considérablement amélioré la composition corporelle, les biomarqueurs sanguins et la fonction musculo-squelettique. L'effet de l'une ou l'autre des interventions sur la fonction cardiovasculaire et la mobilité perçue était équivalent. Pour cette étude, une variété de genres de danse et d'interventions d'exercices structurés ont été comparés.

Il est important de toujours avoir la bonne tenue pour faire du sport, qu'il s'agisse de chaussures de danse pour la dansecasque pour le vélo, etc. 

danse performances physiques

4. Augmente l'énergie

Les mouvements et le mouvement à travers la danse sont la meilleure thérapie pour un état ou une humeur à faible énergie. En bougeant, en faisant de l'exercice et en dansant, vous changez instantanément toute votre énergie et votre état d'esprit, augmentant votre niveau d'énergie si vous le pratiquez régulièrement.. OuiVous nettoyez votre corps de l'énergie négative et de la mauvaise humeur en activant tout votre système cardiovasculaire, le forçant à changer physiquement votre état physique, tout en vous concentrant sur le moment et non sur les problèmes. Il change instantanément votre humeur et augmente votre niveau d'énergie.

La recherche et les études montrent également que l'exercice régulier, y compris la danse, a effets positifs sur les niveaux d'hormones et de phéromones, entraînant une augmentation des niveaux d'énergie et des changements d'humeur.

La danse stimule la libération d'endorphines de plus de 25% après 45 minutes d'exercice d'intensité modérée et augmente le niveau de dopamine dans le cerveau de plus de 10% si la danse est utilisée comme pratique et activité quotidienne régulière.

  1. Libère et stimule les endorphines: L'exercice, y compris la danse, stimule la libération d'endorphines, qui sont des produits chimiques naturels dans le cerveau qui agissent comme des stimulants de l'humeur et des analgésiques. Les endorphines créent des sentiments de bonheur, d'euphorie et de bien-être général, augmentant les niveaux d'énergie et favorisant une humeur positive.

  2. Augmenter les niveaux de dopamine: La danse peut également augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. La dopamine est un neurotransmetteur qui joue un rôle dans la motivation, le plaisir et la récompense. L'augmentation des niveaux de dopamine peut améliorer l'humeur, la motivation et les niveaux d'énergie.

les avantages de la danse en termes de niveau d'énergie

5. Améliore la fonction cérébrale

La danse améliore les fonctions cérébrales telles que la neuroplasticité, le système de contrôle moteur (y compris le cortex moteur primaire, les ganglions de la base, le cervelet, la zone motrice supplémentaire (SMA), le cortex prémoteur et le cortex somatosensoriel primaire) et fonctions exécutives.

  1. Augmente la neuroplasticité: Une séance de danse régulière favorise la neuroplasticité, la capacité du cerveau à se réorganiser et à former de nouvelles connexions. Cela peut conduire à une meilleure communication neuronale, à une flexibilité cérébrale accrue et à une fonction cérébrale globale améliorée.

  2. Développe le système moteur (Équilibre et coordination) : La danse nécessite de l'équilibre, de la coordination et une conscience spatiale. Ces aspects de la danse stimulent et renforcent les régions cérébrales responsables du contrôle moteur, ce qui améliore l'équilibre et les capacités de coordination.

  3. Défis Fonction exécutive: La danse défie les fonctions exécutives telles que la planification, l'organisation et la résolution de problèmes. La nature complexe des routines de danse nécessite une flexibilité mentale et une prise de décision rapide, améliorant les capacités des fonctions exécutives.

  4. Améliore la connexion corps-esprit: La danse favorise une forte connexion corps-esprit, où le cerveau et le corps travaillent ensemble en harmonie. Cette connexion améliore la conscience du corps, l'intégration sensorielle et la proprioception, améliorant ainsi la fonction cérébrale globale.

  5. Améliorer la fonction cérébrale en développant l'interaction sociale: La danse implique souvent une interaction sociale et une connexion. S'engager avec les autres stimule les zones du cerveau responsables de la cognition sociale, de l'empathie et des compétences de communication, améliorant ainsi la fonction cérébrale globale.

La danse améliore les fonctions cérébrales

Une étude récente de Karpati, FJ, Giacosa, C., Foster, NEV, Penhune, VB et Hyde, KL (2017). La danse et la musique partagent des corrélats structurels de la matière grise en comparant les danseurs contemporains (formation dans des styles tels que le ballet, les claquettes, le jazz, le swing et la danse de salon) ainsi que les danseurs latins aux non-danseurs. une plus grande épaisseur corticale dans les régions temporales supérieures augmentant les capacités et la fonctionnalité du système moteur des danseurs.

Collectivement, ce travail indique que la formation en danse et l'exercice de danse mènent à les changements structurels du cerveau principalement dans les régions sensorielles et motrices ainsi que les connexions entre ces régions, offrant une conduction plus rapide et une meilleure coordination entre ces zones cérébrales essentielles à l'expression de la danse.

6. Empêche la perte de mémoire

L'un des avantages de la danse est de prévenir la perte de mémoire et d'engager et d'activer les compétences cognitives. Les recherches montrent que la danse engage diverses compétences cognitives telles que la mémoire, l'attention et l'apprentissage. Se souvenir de la chorégraphie, coordonner les mouvements et répondre au rythme tout stimuler les voies neuronales, améliorer la fonction cognitive et prévenir la perte de mémoire.

Apprendre de nouveaux mouvements et de nouvelles chorégraphies active votre cerveau et le met au défi de se souvenir des étapes. En vieillissant, nous avons tendance à répéter les mêmes choses encore et encore, ce qui, par conséquent, arrête d'activer nos capacités cognitives et notre flexibilité cérébrale pour apprendre de nouvelles choses. En dansant et en prenant des cours de danse, vous engagez activement cette partie de votre cerveau et prévenez activement la perte de mémoire. En vieillissant, c'est l'un des avantages les plus importants de la danse.

7. Développer la créativité

La danse a un impact profond sur le développement de la créativité. Voici comment:

  1. Explorez de nouveaux mouvements et de nouvelles façons de bouger votre corps: La danse encourage les individus à explorer divers mouvements et à expérimenter avec leur corps. Cette exploration favorise la créativité en permettant aux danseurs de découvrir de nouvelles façons de s'exprimer physiquement. Grâce à l'improvisation et à la danse libre, les danseurs peuvent laisser libre cours à leur imagination et inventer des mouvements uniques qui reflètent leur style personnel.

  2. Développer l'interprétation musicale: La danse demande aux danseurs d'interpréter et d'exprimer les émotions et les rythmes de la musique à travers leurs mouvements. Ce processus implique de se connecter avec la musique à un niveau émotionnel et de la traduire en expression physique. En interprétant la musique à leur manière, les danseurs peuvent libérer leur créativité et apporter une touche personnelle à leur danse sociale ou à leurs performances.

  3. Créer et imaginer une Chorégraphie – Création Chorégraphique: Les danseurs ont souvent la possibilité de créer leur propre chorégraphie ou de contribuer à une chorégraphie de groupe. Ce processus implique prendre des décisions artistiques sur les mouvements, les formations et la narration. Chorégraphier des danses nécessite une pensée créative, la résolution de problèmes et la capacité de traduire des idées en mouvements physiques qui transmettent un message ou un thème particulier.

  4. Explorez un nouvel univers de danse en ajoutant la collaboration et l'adaptation de la danse: Danser implique souvent de travailler en collaboration avec d'autres danseurs ou chorégraphes. Cette collaboration nécessite de la créativité pour s'adapter à différents styles de danse, collaborer sur des idées et trouver des façons novatrices de travailler ensemble. Les danseurs apprennent à fusionner leur créativité individuelle avec la vision du chorégraphe ou du groupe, ce qui donne lieu à des performances de danse uniques et dynamiques.

  5. Expression et liberté artistique: La danse est une forme d'art qui permet l'expression personnelle et la liberté artistique. Il encourage les danseurs à puiser dans leurs émotions, leurs expériences et leur imagination pour transmettre une histoire ou évoquer un sentiment particulier. Le processus créatif d'exploration du mouvement, d'interprétation de la musique et de s'exprimer à travers la danse permet aux danseurs de développer et de nourrir leur créativité.

Dans l'ensemble, la danse offre une plate-forme permettant aux individus d'explorer le mouvement, d'interpréter la musique, de créer des chorégraphies, de collaborer avec d'autres et de s'exprimer artistiquement. Ces éléments contribuent au développement de la créativité, favorisant l'innovation, l'expression de soi et la capacité de sortir des sentiers battus.

la danse développe la créativité

8. Améliore la coordination

La coordination est la capacité d'utiliser différentes parties de votre corps ensemble ou en isolant différents groupes musculaires de manière fluide et efficace. Dans un contexte de danse, il s'agit d'une motricité qualitative et de la capacité d'ajouter différents mouvements les uns à côté des autres en séquence afin d'exprimer des émotions et d'interpréter la musique.. En d'autres termes, c'est la capacité d'harmoniser les paramètres de la technique de danse en termes de temps, d'espace et de tension musculaire.

Apprendre des mouvements de danse du débutant au niveau avancé et professionnel défie constamment votre cerveau, votre équilibre et votre coordination.

En fait, la danse améliore la coordination grâce à une combinaison de mouvements rythmiques, de conscience spatiale et de contrôle du corps. En pratiquant constamment des techniques et des routines de danse, les danseurs et les individus développent un sens aigu de la coordination, du timing et de l'équilibre. Le jeu de jambes complexe, les mouvements fluides du corps et la coordination avec la musique contribuent tous au raffinement des habiletés motrices et à la capacité de synchroniser différentes parties du corps. Au fil du temps, les danseurs deviennent plus aptes à exécuter des séquences complexes, à passer d'un mouvement à l'autre en douceur et à maintenir un alignement précis du corps. Ces aspects de la formation en danse améliorent la coordination globale et aident les individus à se déplacer avec grâce et précision.

9. Favorise la flexibilité

La flexibilité fait référence à l'amplitude de mouvement d'une articulation ou d'un groupe d'articulations. C'est la capacité des muscles, des tendons et des ligaments à s'étirer et à se déplacer librement, permettant une large gamme de mouvements.

Flexibilité en ce qui concerne la danse. La flexibilité dans un contexte de danse est la capacité d'utiliser une large gamme de mouvements et d'augmenter votre souplesse, votre adaptabilité, votre élasticité, votre souplesse, votre flexion et votre fluidité à travers les mouvements.

Les recherches de Martine A. Deighan montrent que les danseurs professionnels et pré-professionnels ont une plus grande flexibilité que les individus moyens qui ne dansent pas et ne font pas d'exercice. En fait, ils ont acquis une hypermobilité et présentent une ROM (amplitude de mouvement) supérieure à la moyenne.

En tant que débutant absolu, vous ne ressentirez pas cette augmentation soudaine de la ROM. Cependant, inconsciemment, vous augmenterez votre amplitude de mouvement en apprenant et en pratiquant différents mouvements pendant un cours de danse.

Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous remarquerez une aisance dans les mouvements et développerez la capacité de vous déplacer mieux et plus en douceur. Lorsque vous atteignez des niveaux intermédiaires pour progresser, vous gagnez en réalité en conscience dans votre mouvement et ajoutez de l'expression dans le mouvement. Cette prise de conscience vous apprend à écouter votre corps, et vos professeurs vous encouragent à vous étirer pour continuer à améliorer votre souplesse. La pratique répétitive de différentes actions, gestes et séquences de danse développe votre mobilité, votre élasticité, votre adaptabilité, votre fluidité, votre souplesse et votre souplesse.

10. Aide à perdre du poids

La perte de poids est souvent associée à un régime. Qui est correct. Cependant, la perte de poids se produit également en ajoutant des activités physiques et de l'exercice. Gym et levage lourd est un aspect. Cependant, la recherche montre que danser pendant 30 minutes comme un exercice cardio de danse brûle entre  90 à 250 calories selon la Harvard Medical School et est un moyen efficace de combiner la perte de poids avec une augmentation de la flexibilité et un mode de vie plus sain. En effet, des études confirment qu'un Un entraînement cardio de 30 minutes danse fitness est aussi efficace qu'une séance de jogging et procure les mêmes bienfaits pour votre cœur et votre système cardiovasculaire.

Cependant, la danse est moins impactante pour le corps (articulations, os, muscles) et permet de produire plus de phéromones, d'hormones, et a un meilleur impact psychologique qu'un jogging régulier.

Il est important de considérer votre objectif final lorsque vous commencez une nouvelle danse, car tous les styles de danse ne sont pas égaux en termes de perte de poids. Cependant, tous les styles de danse aident à gérer le poids et à augmenter les calories brûlées. À titre d'exemple, et un passionné total et accro à l'entraînement Zumba, je brûle beaucoup plus de calories avec une séance de Zumba de 30 minutes (ou séance de danse fitness) qu'une leçon de danse de salon d'une heure. Cependant, cette leçon de danse de salon d'une heure sera plus bénéfique pour ma force de base, ma conscience corporelle et mes compétences de socialisation.

danse perte de poids

11. Développez votre réseau social

Dans le dictionnaire Oxford, un réseau social est un média social ou une application à travers laquelle les utilisateurs peuvent communiquer entre eux en ajoutant des informations, des messages, des images, etc. Dans un contexte de danse, le réseau social est le tissu de relations (amitié, compagnie, amoureux ou simplement connaissances) que vous construisez à travers des interactions en face à face ou une connexion via des médias virtuels (Réseaux sociaux, applications, etc.). Dans ce même contexte de danse, les rencontres et le réseautage se produisent principalement physiquement, lorsque vous vous rendez à un cours de danse, à un événement de danse sociale, à un rassemblement social, à des compétitions de danse, à des festivals de danse et à une assemblée de danse. 

Météo  vous dansez socialement ou assistez à des cours de danse, vous serez toujours entouré d'autres personnes et socialiserez. Cela peut être avec d'autres danseurs, d'autres étudiants en danse ou d'autres passionnés et passionnés de danse qui sont ici en tant que spectateurs. Et vous partagez tous une même passion : la danse et le mouvement. Vous êtes tous réunis pour une seule raison : partager un bon moment en faisant quelque chose en rapport avec la danse. Vous rencontrez et élargissez naturellement votre réseau social et améliorez vos compétences de socialisation. Faites-vous de nouveaux amis, rencontrez de nouvelles personnes, commencez même une nouvelle relation et trouvez l'amour de votre vie. La danse sportive ou la danse passe-temps influence grandement le processus de socialisation d'un individu et joue un rôle important dans le développement social d'un individu et d'un être humain.

Pendant mon temps en tant que professeur de danseJ'ai vu de nombreuses personnes se rapprocher par le biais de la danse. Ils ont appris à se connaître dans mes cours de danse et se sont liés les uns aux autres. Et si vous voulez travailler sur votre réseau, c'est une façon amusante de le faire. Des inconnus apprennent à se connaître et partagent un moment. C'est un excellent moyen de briser la glace et d'entamer une conversation. Et parler de ce qui vous définit en tant qu'individu en dehors de la danse. Les cours les plus populaires pour rencontrer des gens étaient salsa et bachata. Pourquoi ? La musique salsa a une énergie élevée et joyeuse. C'est aussi l'une des musiques les plus populaires. style de danse latine. La Bachata est également un excellent moyen d'élargir votre réseau social. Le rythme lent de la musique Bachata aide les étudiants à apprendre un pas de danse, tout en ayant le temps de se connecter avec leur partenaire.

En fait, l'un des couples récemment mariés à qui j'ai enseigné et chorégraphié leur danse de mariage, s'est connu dans mes cours de danse salsa. Et depuis, ils ont rencontré plein d'autres personnes qui sont devenues leurs amies, en plus de se retrouver et de se marier ! C'était pour moi incroyable d'être témoin et cela me donne de l'espoir pour tous ceux qui recherchent encore l'amour mais ne trouvent personne. Ne désespérez pas!

12. Aide contre la dépression

La dépression est principalement définie comme un état mental caractérisé par un sentiment pessimiste d'insuffisance et un manque d'activité découragé. La dépression est psychologique qui peut avoir des conséquences physiques sur un individu déprimé. La dépression est également un cycle perpétuel où la personne déprimée se sent constamment déprimée et continue de se déprimer, perdant espoir et volonté. Dans une moindre mesure, il se caractérise par un manque d'énergie et un discours intérieur négatif. L'aspect répétitif de celui-ci amène chaque individu dans un état d'esprit de plus en plus bas.

Parler des problèmes peut aider, mais le moyen le plus efficace de les surmonter est de faire de l'exercice. En fait, l'activité physique, comme la danse, augmente la production et la libération de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur, l'appétit et le sommeil. Des niveaux plus élevés de sérotonine sont associés à une amélioration de l'humeur, à une réduction de l'anxiété et à une augmentation de l'énergie.

Aniko Marraz avec son article de recherche « When do you  danse? Le développement de l'Inventaire de motivation danse (DMI) » prouve que  La thérapie par la danse et le mouvement (DMT) est un moyen efficace de traiter la dépression en diminuant la probabilité d'être déprimé par 45%.

Katriina Hyvonen arrive à la même conclusion que celle indiquée dans son article de recherche "Les effets de la thérapie par la danse et le mouvement dans le traitement de la dépression : un essai contrôlé randomisé multicentrique en Finlande".

Vicky Karkou, dans son article de recherche "Effectiveness of Dance Movement Therapy in the Treatment of Adults With Depression: A Systematic Review With Meta-Analyses" également conclu, après avoir examiné 817 études, que la DMT (dance Movement Therapy) est une intervention efficace dans le  traitement de  adultes souffrant de dépression.

Personnellement, j'ai moi-même traversé une petite dépression. Étant loin de ma famille et de mes amis, dans un autre pays et une autre culture, tout semble plus difficile. Alors j'ai continué à faire de l'exercice et à danser. La danse m'a aidé à exprimer mes émotions à travers la danse et à ne pas tout garder en moi. Et cela m'a beaucoup aidé. L'autre aspect de la danse par rapport à la dépression est que lorsque vous assistez à des cours de danse ou à des événements de danse sociale, vous êtes constamment entouré de tant d'autres personnes de la scène de la danse, tout en faisant constamment de l'exercice. Cela a eu un effet positif sur mon concept de moi, mon bien-être psychologique, a diminué mon niveau d'anxiété et m'a aidé à me concentrer sur le moment présent.

13. Stress du buste

Le stress est défini comme une pression ou une inquiétude mentale, non palpable et invisible qu'un individu éprouve causée par des problèmes dans sa vie ou créée par le fait d'avoir trop à faire.

C'est quelque chose que nous, humains, créons nous-mêmes dans notre esprit et qui a des répercussions sur notre santé physique ainsi que sur notre santé mentale.

La danse permet de casser et de diminuer la quantité  de stress que l'on peut ressentir à travers 6 médiums différents.

Premièrement, en faisant une activité physique, notre cerveau stimule la libération de endorphines comme nous l'avons vu précédemment, communément appelées les hormones du « bien-être » (dont les sérotonines et les endorphines).

Deuxièmement, la danse aide à Régulation du cortisol. L'exercice régulier, y compris la danse, aide à réguler les niveaux de cortisol. Le cortisol est une hormone libérée en réponse au stress. En pratiquant une activité physique telle que la danse, vous pouvez réduire les niveaux de cortisol, ce qui entraîne une réduction du stress, une augmentation de l'énergie et une amélioration de l'humeur.

Troisièmement, la danse libère le stress, en exprimant vos émotions et en faisant de l'exercice, en aidant à abandonner les émotions négatives et en favorisant un sentiment de soulagement émotionnel.

Enfin, La musique est également connue comme un stimulant de l'humeur. Et une humeur plus légère aide à se sentir plus détendu en relaxant le corps et l'esprit. Le rythme et la mélodie aident à distraire votre esprit des pensées stressantes et à être présent dans l'instant tout en reconnectant votre corps avec votre esprit.

La recherche montre que danser pendant 25 minutes d'affilée réduit les symptômes de la dépression de 47% et 57% si vous dansez pendant 45 minutes lors d'une séance de danse d'intensité moyenne. Des études démontrent que la danse a un impact positif et des effets sur les personnes souffrant de dépression et d'anxiété, conduisant à une meilleure qualité de vie.

14. Améliore la productivité

La productivité fait référence à la mesure de l'efficacité avec laquelle des tâches ou des objectifs sont accomplis dans un délai donné. C'est la capacité de générer les résultats souhaités en utilisant les ressources disponibles, telles que le temps, l'énergie et les efforts. C'est essentiellement la capacité de faire plus en utilisant moins de temps et de ressources. La productivité peut être évaluée à différents niveaux, y compris les niveaux individuel, d'équipe ou organisationnel.

Dans le contexte du travail, la productivité est souvent liée à la quantité et à la qualité du travail produit. Ça implique maximiser la production tout en minimisant les intrants ou les ressources dépensées. Une personne ou une organisation hautement productive peut accomplir des tâches en temps opportun, respecter les délais, atteindre des objectifs et maintenir un haut niveau de performance.

Cependant, pour atteindre un bon niveau de productivité, il faut un bon équilibre. Sinon, vous vous épuiserez à cause du stress et de l'anxiété et vous ne vous connecterez pas à votre corps.

Selon une étude menée par la Leeds Metropolitan University, incorporer des exercices tels que la danse dans la journée de travail et le style de vie quotidien améliore votre productivité et vos performances par 33%. La recherche indique que les employés qui participent à des séances de gym pendant les heures de travail démontrent une productivité accrue, de meilleures compétences en gestion du temps et un sentiment accru de satisfaction au travail.

15. Améliore la croissance musculaire

Le principal mécanisme derrière la croissance musculaire, connu sous le nom d'hypertrophie, implique l'élargissement des fibres musculaires individuelles. Néanmoins, d'autres  la recherche indique que la croissance musculaire se produit également par une augmentation du nombre total de fibres musculaires, un processus appelé hyperplasie.

Des études scientifiques ont établi que des exercices de résistance réguliers et intenses peuvent provoquer une division longitudinale des fibres et aider au développement des muscles et à la croissance musculaire.

Au cours d'un cours de danse ou d'une pratique de danse, les danseurs et les individus exécutent à plusieurs reprises les mêmes mouvements et maintiennent les positions et le cadre, entraînant une tension et une contraction continues des abdominaux et d'autres muscles du groupe. Cette contraction spontanée intense ou cette tenue plus longue aide à développer les muscles, la force de base et à développer les muscles.

Après plus de 15 ans d'expérience en danse, mon muscle du mollet a doublé de volume grâce à plus de 2000 heures de danse. J'ai également gagné et développé ma ceinture abdominale (et mes muscles abdominaux) et j'ai remarqué une hypertrophie sur mes épaules et mes triceps.

16. Améliore la santé des os

La santé osseuse fait référence à la force, à la densité et à la qualité globales des os dans le corps humain. Il contribue au bien-être et à la fonctionnalité du système squelettique. Une bonne santé osseuse est cruciale pour une structure corporelle, un mouvement et une protection des organes vitaux appropriés

Selon des études et des conclusions de la National Osteoporosis Foundation, s'engager dans des exercices de haute intensité par la danse stimule la génération de nouveau tissu osseux, conduisant à des os plus forts, plus rigides et plus résistants. De plus, l'exercice de haute intensité associé à la danse renforce les muscles en les poussant constamment et doucement contre les os pendant les étirements et les élargissements.

Une autre recherche de BL Matthews dans son article « Danser pour la santé des os : une étude longitudinale de 3 ans sur l'accumulation de minéraux osseux à travers la puberté chez les danseuses non élites et les témoins » montre que les danseurs ont plus  Contenu minéral osseux (BMC) au niveau du corps total (TB), des membres inférieurs, du col fémoral et de la colonne lombaire qu'un non-danseur. 

Cela signifie que les athlètes danseurs, les danseurs professionnels et les danseurs intermédiaires à avancés ont une densité osseuse plus élevée que les non-danseurs, ce qui se traduit par une santé osseuse, une santé osseuse et squelettique plus solides, ainsi qu'une qualité et une intégrité osseuses globales, conduisant à un système squelettique solide et à une ossature optimale. conditions.

17. Améliore la vie sexuelle

La danse améliore votre vie sexuelle en libérant plus de phéromones et en vous gardant en forme et énergique. Bien que moins étudiées scientifiquement, certaines recherches suggèrent que l'activité physique et l'exercice entraînent une augmentation de la libération de phéromones. Les phéromones sont des substances chimiques qui peuvent influencer les interactions sociales et attirer les autres. L'augmentation de la libération de phéromones pendant l'exercice a un impact sur l'humeur et les niveaux d'énergie.

Vous apprenez également à exécuter des mouvements de manière plus sensuelle et sexuelle, ce qui le rend immédiatement plus attrayant pour le sexe opposé. Enfin, un bon danseur attire toujours l'attention du sexe opposé. Ils le remarqueraient et se sentiraient immédiatement attirés.

Lors de la danse, la libération supplémentaire de phéromone provoque également un sentiment d'addiction et parfois une alchimie et une alchimie entre les danseurs, instantanément attirés les uns vers les autres. Cette augmentation de la chimie provoque une augmentation du désir et encourage une vie sexuelle plus épanouie.

Mon professeur de danse (danse son cubano dans la vidéo ci-dessous), par exemple, a plus de 68 ans, mais il enseigne toujours au niveau international et a l'énergie d'un homme de 35 ans. Il attire toujours des femmes plus jeunes que lui et suscite le désir d'autres femmes qui veulent être proches de lui.

S'initier à la danse

La danse est une forme d'art aux multiples facettes qui combine le mouvement, la musique et l'expression pour créer une forme riche et dynamique de communication humaine et d'expression artistique. 

La danse englobe un large éventail de descriptions et de perspectives.

Elle peut être vue comme une activité professionnelle, une activité sportive, un passe-temps ou une activité récréative, une passion, une interaction sociale ou vue comme un divertissement.

Danser comme un Activité professionnelle: Désigne les danseurs qui poursuivent une carrière dans la danse, se produisant dans des compagnies de danse professionnelles, des productions théâtrales ou en tant qu'artistes solos.

La danse comme activité sportive: Reconnaître la danse comme une discipline physiquement exigeante et compétitive, impliquant souvent un entraînement rigoureux, des compétitions et des performances sportives. Mais aussi comme moyen de renforcer votre corps et vos muscles abdominaux en tant qu'activité récréative.

La danse comme passe-temps ou activité récréative: Décrire la danse comme un loisir ou un passe-temps pratiqué pour le plaisir personnel, l'expression de soi et la détente. Danse Latine Australie 

La danse comme passion: Reconnaître la danse comme un intérêt ou un amour profond et intense, poussant souvent les individus à consacrer beaucoup de temps et d'efforts à leur pratique et à l'exploration de différents styles de danse. Certaines personnes refusent de suivre des cours, mais veulent exprimer leur mouvement à leur manière. 

La danse comme interaction sociale: Mettre en valeur la danse comme moyen de se connecter avec les autres, participer à des cours collectifs, des danses sociales ou des événements culturels, favoriser la camaraderie et construire des relations sociales.

La danse comme divertissement: Reconnaître la danse comme une forme de performance ou de divertissement, appréciée par le public dans divers contextes, tels que les théâtres, les émissions de télévision, les vidéoclips et les événements en direct.

Tout le monde peut danser de tous âges, sexes et capacités. 

La danse est aussi une activité qui se pratique seul, avec un partenaire ou en participant à un groupe.

Il y a 25 endroits différents où vous pouvez profiter de la danse comme activité :

  • Studios de danse
  • Lieux sociaux
  • Salles communautaires
  • Les boites de nuit
  • Écoles de danse
  • Clubs de remise en forme
  • Gymnases
  • Salles de spectacle
  • Fêtes en plein air
  • Centres culturels
  • Académies de danse
  • Centres de loisirs
  • Lieux de mariage
  • Salles de bal
  • Parcs et espaces verts
  • Bateau de croisière
  • Conventions de danse
  • Gymnases scolaires
  • Centres seniors
  • Communautés de retraite
  • Bars et pubs
  • Festivals de musique
  • Ateliers de danse
  • Spectacles de rue
  • Réceptions de mariage
Lieux d'initiation à la danse

Lorsque vous dansez et commencez des cours de danse, il est important de porter les vêtements et les chaussures de danse appropriés associés à chaque style de danse. Chacun de cela chaussures de danse est spécialement conçu pour aider les individus à danser un style spécifique. En savoir plus sur les différents types de talons pour femmes et comment choisir le meilleur talons pour la danse.

Chaussures de danse latine et chaussures de danse de salon spécialement conçues pour les danses latines (telles que la salsa, la bachata, la kizomba, le zouk, etc.) et les danses de salon (telles que le tango, la rumba, etc.) auraient une semelle en daim très flexible permettant aux danseurs de mieux tourner et de se sentir plus soutenus en dansant . La hauteur et la forme des talons varieront en fonction du niveau de l'individu et des danseurs pour correspondre à leurs compétences, leurs capacités et leurs préférences. 

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En savoir plus sur chaussures de danse de salon ou consultez notre guide sur quelles chaussures de danse latine porter

D'autre part, Chaussures de claquettes (aussi appelé chaussures de claquettes) sont des chaussures de danse spécialement conçues qui permettent le son et les mouvements distinctifs des claquettes définis par une semelle dure en cuir ou en matière synthétique. La semelle est souvent fixée à la partie supérieure de la chaussure avec des vis ou des rivets pour créer une connexion sécurisée et améliorer la production sonore. Ils ont également des plaques métalliques fixées aux zones du talon et des orteils. Ces plaques métalliques, appelées robinets, produisent le bruit de frappe caractéristique lorsqu'elles entrent en contact avec une surface dure. La taille et la configuration des robinets peuvent varier, influençant la tonalité et la résonance du son.

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Chaussures de danse classique, également appelés chaussons de danse, ballerines ou chaussons de ballet, sont un type de chaussures spécialement conçu pour les danseurs de ballet. Il existe 3 principaux types de chaussures de ballet.

Ballerines à semelle fendue: Ces chaussures ont une semelle divisée en deux parties, une pour la plante du pied et l'autre pour le talon. Les chaussures à semelle fendue offrent une plus grande flexibilité et améliorent la capacité du danseur à pointer ses orteils et à articuler ses pieds.

Ballerines à semelle pleine: Ces chaussures ont une semelle qui recouvre tout le dessous du pied. Les chaussures à semelle complète offrent plus de soutien, en particulier pour les débutants ou les danseurs aux pieds plus faibles. Ils peuvent aider à développer la force et la stabilité.

Pointes: Les pointes ont une boîte rigide ou "toe box" à l'avant de la chaussure, constituée de couches de papier, de tissu et de colle. Cette boîte offre un soutien et permet aux danseurs de monter sur la pointe des pieds, c'est ce qu'on appelle la danse en pointe. La boîte est renforcée par une tige robuste, généralement en cuir ou en plastique, qui longe le bas de la chaussure, offrant un soutien supplémentaire à la voûte plantaire.

Consultez notre guide exhaustif sur chaussures de danse pour femmes

Pour commencer, choisissez un style de danse que vous aimez et qui vous permettra d'atteindre vos objectifs (perdre du poids, socialiser, renforcer votre tronc, etc.) et rejoignez une école de danse près de chez vous ou commencez à apprendre en ligne grâce à des tutoriels de danse en ligne.

Pour qui danse-t-on ?

La danse est pour tout le monde, tous les sexes, toutes les capacités et conditions et tous les groupes d'âges : 

  • Tout-petits
  • Enfants
  • Ados et jeunes adultes
  • Adultes
  • Séniors et personnes âgées
  • Personnes handicapées
  • Hommes, femmes, transgenres, bispirituels, cisgenres, non binaires, genderqueer, expression de genre, gender fluid, gender neutral.

Avantages de la danse pour les tout-petits

Il y a 6 bienfaits de la danse pour les tout-petits et dans la petite enfance:

  • Utiliser leur immense énergie physique  dans quelque chose de productif et satisfaisant (santé physique): Les tout-petits ont une énergie illimitée et la danse (exercice physique) est l'endroit idéal pour le laisser sortir de manière productive et amusante.
  • Améliorer la santé mentale et la santé émotionnelle en élevant leur humeur et en leur donnant un moyen d'exprimer des émotions qu'ils n'ont pas appris à mettre un mot dessus.
  • Développer la conscience sociale et améliorer des compétences telles que la communication, l'intuition, le rythme et la compassion.
  • Améliorer la coordination des membres et le système moteur (mobilité)
  • Meilleur équilibre
  • Développer une appréciation de la musique

Avantages de la danse pour les enfants et les enfants

La danse est une forme d'expression naturelle pour les enfants. Ils aiment souvent bouger leur corps en musique et explorer différents rythmes et mouvements. De nombreux enfants participent à des cours de danse ou à des programmes scolaires pour apprendre divers styles de danse et développer leur coordination, leur musicalité et leur créativité. En leur donnant la possibilité d'apprendre à danser à  un jeune âge leur donne l'opportunité d'exprimer leur créativité et de la développer dès leur plus jeune âge alors que leur cerveau est encore en formation.

Dois-je inscrire mon fils à la danse ?

Oui. Inscrire votre fils à un cours de danse améliorera sa confiance, sa coordination et lui permettra de se connecter avec les autres tout en apprenant à s'exprimer.

Est-il acceptable que les garçons soient dans un cours de danse ?

Oui absolument! Les garçons peuvent apprendre tous les styles de danse et s'épanouir dans chacun d'eux. La danse est inclusive quels que soient les capacités, le sexe et l'âge.

Avantages pour la danse aux jeunes adultes

La danse est une activité populaire chez les adolescents et les jeunes adultes. Ils peuvent suivre des cours de danse, rejoindre des équipes ou des clubs de danse ou participer à des compétitions de danse. La danse offre un débouché pour l'expression de soi, un moyen de se connecter avec ses pairs et une avenue pour la croissance personnelle et le développement musculaire. Cela leur permet de commencer à développer leur force de base, à gagner en confiance, à améliorer leurs conditions cardiaques et pulmonaires tout en développant une hyper mobilité et en augmentant leur force musculaire.

Bienfaits de la danse pour les adultes

La danse n'est pas limitée à un groupe d'âge spécifique. De nombreux adultes participent à des cours de danse ou à des événements de danse sociale en tant que moyens d'exercice, de soulagement du stress, de socialisation ou de plaisir personnel. Les styles de danse comme la salsa, le tango, le hip-hop ou la salle de bal sont particulièrement populaires chez les adultes car ils sont amusants et sociaux et trouvent d'autres personnes du même groupe d'âge, ce qui rend l'expérience plus pertinente pour eux.

À l'âge adulte, la danse est également un excellent moyen de rester en forme en faisant de l'exercice de manière sociale et interactive. Pour certaines personnes, atteindre l'âge adulte signifie faire moins d'activités et de sport, entrer dans une routine. Et c'est  la pire chose que vous puissiez faire pour votre santé physique et mentale. La danse est  une façon amusante de faire de l'exercice mais qui conserve les bienfaits de l'exercice sur le plan cardiovasculaire, ainsi que les grands effets psychologiques.

Prestations de danse pour les personnes âgées et les personnes âgées

La danse est l'une des  la plupart  activité importante pour les personnes âgées et âgées. La danse aide les personnes âgées à améliorer leur flexibilité et leur agilité, ce qui est essentiel pour les personnes âgées. En vieillissant, nous avons tendance à être plus sédimentaires et cela a un impact sur notre santé physique. En ajoutant la danse à leur vie, les personnes âgées et les personnes âgées ont diminué le risque de blessures.

Il aide également les personnes âgées à engager leur équilibre et à solliciter le corps et le cerveau pour rester actifs et conscients, améliorant ainsi la capacité d'ajuster et de maintenir l'équilibre.

Selon une étude de Jennifer H LeLaurin, chaque année 700 000 à 1 million de chutes de seniors surviennent à l'hôpital  environ 250 000 blessés et jusqu'à 11 000 décès. En d'autres termes, 1/4 des chutes entraînent des blessures et 1,1% entraînent la mort.

En Australie, chutes poser un problème de santé important au sein de la communauté, affectant environ 30% d'adultes âgés de 65 ans et plus qui subissent au moins une chute par an. Alors que la population australienne continue de vieillir, ce problème devrait s'aggraver. La proportion de personnes âgées de plus de 65 ans devrait passer de 14% (3 millions de personnes) en 2010 à 23% (8,1 millions de personnes) en 2050.

Dans mon expérience de professeur de danse, j'ai organisé et j'organise encore de nombreux cours et événements de danse dans des maisons de retraite. Nous allons régulièrement à la maison de retraite BUPA et Sandbrok et encourageons les résidents seniors à danser et à activer leur cerveau. Je fais habituellement des spectacles de danse et des spectacles pour leur remonter le moral et les faire sourire. Mais je les encourage également à commencer à bouger leurs mains ou leurs bras (la plupart du temps, il est plus sûr pour eux de rester assis afin d'éviter toute chute) et d'interagir avec moi en dansant. Il sollicite leur cerveau et leur mobilité.

Mais d'après mon expérience, les avantages les plus favorables pour les personnes âgées et les personnes âgées à propos de la danse sont les avantages psychologiques et l'humeur édifiante qu'ils ressentent. Après une séance d'une heure avec eux, je peux voir un grand sourire sur leur visage et me sentir heureux d'être en vie, de regarder et de vivre le mouvement, de s'amuser et de regarder la passion dans la danse.

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Bienfaits de la danse pour les personnes handicapées

La danse est inclusive et s'adresse à tous, quelle que soit leur condition physique ou mentale. Il existe des programmes de danse spécialement conçus pour les personnes ayant un handicap physique, des troubles cognitifs ou des défis sensoriels. Ces programmes offrent des possibilités d'expression personnelle, de créativité et d'engagement physique. Il est important cependant que chacun choisisse un style de danse adapté à ses besoins et objectifs.

Quels sont les différents types de danse ?

Il y a 17 catégories de types de danse au choix. Chaque catégorie a son propre style de danses qui appartiennent à cette catégorie. Au total, il y a 111 styles de danse tous ensemble (et encore plus de sous-genre)

Tout dépend de l'objectif que vous souhaitez atteindre lorsque vous démarrez un nouveau style de danse. Notre recommandation : regardez quelques vidéos de chaque style, écoutez la musique et choisissez celle qui vous touche le plus. De plus, en fonction de votre objectif de fitness, si vous souhaitez perdre des calories et perdre du poids, optez pour un entraînement de danse à haute intensité.. En tant que niveau débutant, vous brûlerez plus de calories plus facilement dans ces cours de fitness de danse. Cependant, à un niveau intermédiaire à avancé, ils se développeront tous et apporteront les avantages de la danse dont nous avons parlé précédemment !

1. Ballet :

   – Ballet classique

   – Ballet Contemporain

   – Ballet néoclassique

   – Ballet Romantique

   – Ballet moderne

   – Style balanchine

   – Style Ballet Royal

   – Style Bournonville

2. Danses de salon :

   – Valse

   – Tango

   – Fox-trot

   – Valse viennoise

   - Étape rapide

   – Cha-Cha

   – Rumba

   – Samba

   – Paso Doble

   – Jive

3. Danses latines :

   salsa

   – Mambo

   – Meringue

   Bachata

   – Cha-Cha

   Rumba

   – Samba

   – Boléro

   Fils cubain

   – Kizomba

   – Cumbia

   – Tango 

   – Lambada

   – Zouk

   – Reggaeton

   – Salsa colombienne

   – Forro

   – tango argentin 

   – Perico Ripiao

   – Paso Doble

4. Danses Swing :

   – Lindy Hop

   –Charleston

   – Swing de la côte est

   – Swing de la côte ouest

   – Balboa

   – Shag collégial

   – Jitterbug

5. Hip-Hop, danse urbaine et danses de rue :

   – Breaking (B-boying/B-girling)

   – Popper

   – Verrouillage

   – Krumping

   – Tut

   – Agitant

   – Danse maison

   – Waacking

6. Danses Contemporaines et Modernes :

   - Danse contemporaine

   - Danse moderne

   - La danse jazz

   – Danse lyrique

   – Technique Horton

   – Technique de Cunningham

   – Technique Graham

   – Technique Limon

7. Danse à claquettes :

   – Robinet de Broadway

   – Tap de rythme

   – Robinet classique

   – Claquettes Jazz

   – Sablage

8. Danses folkloriques et traditionnelles :

   – Flamenca

   – Step dance irlandaise

   – Danse écossaise des Highlands

   – Bharatanatyam (danse classique indienne)

   – Odissi (danse classique indienne)

   – Kathak (danse classique indienne)

   – Salsa (styles cubain, portoricain, colombien)

   – Tango (tango argentin)

   - Danse du ventre

   – Hula

   – Danse polynésienne

   – Bhangra

   – Colmatage

   – Danse Ukrainienne

9. Danses d'échappée :

   – Breakaway (Solo Jazz)

   –Charleston

   – Blues solo

   – Jazz vernaculaire solo

   – Solo Charleston

10. Danses ethniques et culturelles :

    – Danse Africaine

    – Danse du Moyen-Orient

    – Danse traditionnelle chinoise

    – Danse traditionnelle japonaise (Nihon Buyo)

    – Danse traditionnelle coréenne

    – Danse pow-wow amérindienne

    – Danse bollywoodienne

    – Flamenca

    – Danse Ceili Irlandaise

11. Danses de rue/de club :

    – Waacking

    – Vogue

    – Danse maison

    – Krump

    – Pieds légers

    – Flexine

    – Gazonnage

12. Danses partenaires :

    – Tango argentin

    – Bachata

    – Kizomba

    – Zouk

    – Danse Swing (West Coast Swing, East Coast Swing)

    - Salsa

    – Meringue

    – Lindy Hop

    – Danse Blues

    – Danses sociales de salon (Foxtrot social, Valse sociale, Quickstep social, etc.)

13. Danses expérimentales et fusion :

    – Contact Improvisation

    – Butô

    – Danse du ventre fusion

    – Fusion Contemporaine

    – Fusion tribale

14. Danses théâtrales et performances :

    – Danse Théâtre Musical

    – Danse Cabaret

15. Danse Fitness

– Coupe de danse

– Zumba

– Danse Cardio

16. Pole Dance

17. Danse carrée

Choisir un style de danse

Choisir le bon style de danse dépend de votre objectif principal. Voici quelques questions que vous devriez vous poser et notre recommandation de danse :

  • Est-ce que je veux perdre du poids rapidement ? 

Pour perdre du poids rapidement, sélectionnez l'un des cours de fitness en groupe tels que la danse fitness, la danse fit, la danse cardio, la zumba ou la danse afro.

  • Est-ce que je veux m'amuser et socialiser. Rencontrer de nouvelles personnes?

Choisissez une danse latine. La salsa et la bachata sont les danses latines les plus populaires et les meilleures pour socialiser et  rencontrez de nouvelles personnes dans le monde entier tout en voyageant.

  • Est-ce que je veux acquérir une force de base plus forte?

La danse classique est la meilleure danse pour développer et acquérir des muscles abdominaux solides.

  • Est-ce que je veux améliorer ma flexibilité ?

Commencez par n'importe quel  danse en particulier. Une fois que vous atteignez un bon niveau, essayez le ballet car il demande le plus de force et de flexibilité.

  • Est-ce que je préfère améliorer ma coordination bras et jambes pour mon activité professionnelle (comme la boxe) ?

Essayez une salsa rapide pour le jeu de jambes et les figures et mouvements des bras. La salsa californienne est le type de salsa le plus rapide et a le plus de jeu de jambes. La salsa cubaine est également excellente. Apprenez aussi la salsa suelta,

  • Est-ce que je veux danser avec un partenaire, Seul ou les deux ?

Lorsque vous dansez avec un partenaire, il y a toujours un meneur et un suiveur. Vous devrez apprendre un côté ou les deux. Mais ne peut être qu'un à la fois. Lorsque vous dansez seul, vous contrôlez toujours votre corps.

Si vous voulez apprendre les deux, la salsa est la meilleure car vous pouvez danser la salsa seul Ou  avec un partenaire de danse.

  • Est-ce que je me sens plus à l'aise dans un environnement de groupe ou est-ce que je préfère les cours de groupe ?

Pour socialiser et rencontrer de nouvelles personnes, optez pour des cours collectifs. Pour apprendre plus vite et sans être jugé par les autres, privilégiez les cours particuliers.

  • Mon objectif est-il d'apprendre une danse extrêmement rapidement ?

Les cours privés accélèrent votre parcours d'apprentissage. Le moyen le plus rapide d'apprendre est de combiner cours privés, cours collectifs et danse sociale. Si vous n'êtes pas pressé et que vous  voulez vous amuser, choisissez simplement des cours de groupe et des événements de danse sociale.

  • Est-ce que je veux participer à des compétitions de danse ? Ou c'est juste pour s'amuser ?

Joindre  L'équipe de compétition accélérera et approfondira votre apprentissage et vos compétences. Il procure également un sentiment d'accomplissement et de bien-être. Mais cela peut être très difficile physiquement et mentalement.

  • Quel est mon type de musique préféré ?

Commencez toujours une danse qui utilise de la musique que vous aimez vraiment écouter. Vous aurez besoin de l'écouter souvent pour améliorer votre danse. Alors mieux vaut aimer la musique associée à la danse elle-même.

  • Quel est le type de danse qui m'attire le plus ?

Aimez-vous l'aspect visuel Rock n roll ou Salsa de la danse ? 

  • Est-ce que je veux une danse lente ou rapide ?

Lorsque vous apprenez lentement ou que vous avez du mal avec le timing et le rythme, il est toujours plus facile de commencer avec une chanson au rythme plus lent.

Quels sont les 3 types de danse les plus populaires ?

La salsa, le ballet et le hip-hop sont les types de danse les plus populaires.

30% des jeunes enfants ont essayé la danse classique pendant au moins un trimestre. La salsa est la plus populaire Danse latine et a tellement gagné en popularité que  1 adulte sur 10 a été en contact ou a vu une danse salsa.

Quels sont les différents types de danse latine ?

Les danses latines sont définies comme des danses provenant d'un pays latin (comme les Caraïbes, l'amérique du sud, l'espagne). Elle a ensuite été étendue à toute danse latine présente dans les festivals de danses latines. Cela inclut les danses africaines telles que Kizomba et Semba. 

De nombreuses danses latines originales proviennent et ont été influencées par des danses africaines telles que la salsa a été fortement influencée par les danses africaines, la rumba et les orishas. 

Il y a 20 types de danses latines:

   - Salsa

   – Mambo

   – Meringue

   – Bachata

   – Cha-Cha

   – Rumba

   – Samba

   – Boléro

   – Son Cubano

   – Kizomba

   – Cumbia

   – Tango 

   – Lambada

   – Zouk

   – Reggaeton

   – Salsa colombienne

   – Forro

   – tango argentin 

   – Perico Ripiao

   – Paso Doble

20 danses latines types et styles de danses latines

Quels sont les 3 types de danses latines les plus populaires ?

Salsa, Bachata et Kizomba. Par ordre d'importance.

Faut-il danser tous les jours ?

Danser pendant 30 minutes ou 1 heure cinq fois par semaine est considéré comme bon pour la santé. 

Quels sont les avantages de danser 1h par jour ?

Danser 1 heure par jour améliore votre système cardiovasculaire, votre mobilité, votre cerveau, votre motricité, votre santé mentale et votre bien-être général. Il vous permet de vous sentir libre, d'oublier vos soucis et de vous concentrer sur le présent, tout en vous amusant, en transpirant et en brûlant des calories tout en améliorant votre coordination.

Combien d'heures par jour faut-il danser pour maigrir ?

Il est recommandé de danser entre 30 minutes et 1 heure par jour régulièrement pour perdre du poids. Cependant, si vous assistez à une séance de danse fitness ou de cardio danse, vous brûlerez des calories et perdrez du poids plus rapidement. Il est alors recommandé de danser entre 25 min et 45 minutes en utilisant un entraînement cardio à haute intensité.

Quelle danse est la meilleure pour perdre du poids ?

Zumba ou n'importe quelle séance de fitness danse ou de cardio danse où l'on danse constamment pendant 30 à 45 minutes avec des rythmes et des intensités différentes !

Tutoriel de danse fitness en ligne

Quel est le type de danse le plus simple à apprendre entre la salsa et la bachata ?

La Bachata est plus facile à apprendre que la Salsa. La musique Bachata est plus lente que la salsa. Il y a aussi moins d'instruments, ce qui permet à un débutant de comprendre et d'attraper plus facilement le rythme.

Nos meilleurs conseils pour danser

De mon expérience de danse en tant que danseuse et professeur de danse, le conseil le plus important est d'être patient. N'essayez pas d'apprendre et de vous précipiter pour apprendre les bases de n'importe quel style de danse afin de faire des mouvements impressionnants comme les professionnels.  En vous précipitant, vous n'apprendrez pas à diriger correctement un pas et risquez de blesser votre partenaire de danse. Apprendre à diriger une danse avec un partenaire est une compétence qui prend au moins un an à apprendre.

– En plus de cela, il est très important d'être constant dans son apprentissage et de pratiquer régulièrement pour s'entraîner et créer des mémoires musculaires tout en améliorant la coordination. Assurez-vous de vous échauffer avant d'assister à des cours de danse ou à un événement social et étirez votre corps autant que possible pour éviter tout risque de blessure. 

– Maintenez toujours une bonne posture lorsque vous dansez, engagez activement vos muscles abdominaux et gardez votre colonne vertébrale allongée et vos épaules détendues.

Écoutez le style de musique associés à la danse autant que possible. Comprendre la musique vous permettra d'improviser dessus plus facilement !

- Encore, maîtrisez vos bases! Les bases sont la chose la plus importante que vous apprendrez et cela vous aidera toute votre vie de danseur !

Prendre des cours de danse et des cours particuliers, et choisissez les meilleurs professeurs de danse dans leur domaine. N'apprenez pas d'une personne qui a appris de Youtube par exemple.

Immergez-vous en regardant des vidéos de danse et des performances. Être inspiré! Cela vous motivera à apprendre plus et plus vite !

Ne vous parlez jamais avec des paroles négatives. Restez toujours positif et soyez patient ! Tout viendra en temps voulu !

Prendre soin de sa santé physique et de son corps. L'équilibre est extrêmement important. Si vous vous blessez, il n'y aura plus de danse. La danse peut être exigeante. Assurez-vous de rester hydraté, d'avoir une alimentation équilibrée et de vous étirer !

- Enfin, sortez de votre zone de confort et essayez de jouer au moins une fois ! C'est toujours agréable de boucler un cycle !

Comment devenir un meilleur danseur de salsa ?

7 faits intéressants sur la danse

1. La danse est un langage universel: La danse est souvent qualifiée de langage universel car elle transcende les barrières culturelles et linguistiques. Peu importe d'où vous venez, la danse a le pouvoir de connecter les gens et de communiquer des émotions et des histoires sans avoir besoin de mots.

2. La danse présente des avantages physiques et mentaux: La danse n'est pas seulement une forme d'art créatif mais aussi un excellent moyen de rester en forme physiquement et mentalement. Il améliore la santé cardiovasculaire, augmente la flexibilité, renforce les muscles et améliore la coordination. La danse est également connue pour réduire le stress, améliorer l'humeur et améliorer les fonctions cognitives.

3. La danse est une thérapie : La danse a été utilisée comme une forme de thérapie pour diverses conditions. La danse-thérapie peut aider les personnes souffrant de handicaps physiques, de traumatismes émotionnels et de problèmes de santé mentale. Il fournit un exutoire créatif pour l'expression, favorise la confiance en soi et aide à la guérison et à la croissance personnelle.

4.La danse est une expression culturelle: Différents styles de danse reflètent le riche patrimoine culturel de diverses régions et communautés à travers le monde. Du ballet à la salsa, du hip-hop aux danses folkloriques traditionnelles, chaque style comporte des mouvements, des rythmes et des éléments de narration uniques qui mettent en valeur la diversité de l'expression humaine.

5. La danse a une signification historique: La danse a joué un rôle important dans l'histoire de l'humanité. Les civilisations anciennes, telles que les Égyptiens et les Grecs, incorporaient la danse dans les cérémonies religieuses, les rassemblements sociaux et les célébrations. De nombreuses danses traditionnelles ont été transmises de génération en génération, préservant les traditions et coutumes culturelles.

6. La danse peut être de nature compétitive: Les concours de danse et les vitrines sont populaires dans le monde entier. Ces événements rassemblent des danseurs talentueux qui s'affrontent dans différents styles, tels que la salle de bal, le latin, le hip-hop et le contemporain. La danse de compétition exige de la précision, de l'athlétisme et de l'art, captivant le public avec des performances à couper le souffle.

7. La danse évolue constamment - Evolution des styles de danse: Les styles de danse évoluent et s'adaptent continuellement au fil du temps. De nouveaux genres de danse émergent alors que les artistes expérimentent différents mouvements et fusionnent différents styles. Par exemple, la fusion des danses latines traditionnelles avec des éléments contemporains a donné naissance à la bachata kizomba sensuelle et urbaine, mettant en valeur la nature dynamique de la danse en tant que forme d'art.

7 faits amusants sur la danse

7 faits amusants sur la danse qui ne sont pas très connus :

1. La danse est un entraînement: La danse n'est pas seulement une forme d'art mais aussi un entraînement fantastique. Saviez-vous qu'une heure de danse peut brûler entre 200 et 600 calories ? C'est une façon amusante et efficace de rester actif et en forme.

2. Neurones miroirs et danse: Lorsque vous regardez quelqu'un danser, les neurones miroirs de votre cerveau sont activés. Ces neurones vous donnent l'impression d'effectuer vous-même les mouvements, ce qui crée un sentiment de connexion et d'empathie avec le danseur.

3. Les studios de danse de Fred Astaire : Le célèbre danseur Fred Astaire, connu pour son style de danse élégant et fluide, a fondé une chaîne de studios de danse. Ces studios, qui fonctionnent encore aujourd'hui, ont formé d'innombrables danseurs et continuent de promouvoir le plaisir de la danse.

4. La plus longue ligne de Conga: Le record du monde de la plus longue ligne de conga jamais formée a été établi à Miami, en Floride, en 1988. Il s'agissait d'un nombre impressionnant de 119 986 personnes dansant ensemble sur une ligne qui s'étendait sur plus de 119 miles !

5. La danse la plus ancienne: La plus ancienne danse connue au monde est celle des abris sous roche Bhimbetka en Inde. Ces peintures rupestres, datant d'environ 9 000 ans, représentent des danseurs dans diverses poses, illustrant les origines anciennes de la danse en tant que forme d'expression.

6. Danse et Bonheur: La danse a été scientifiquement liée à un bonheur accru. Lorsque vous dansez, votre corps libère des endorphines, qui sont des substances chimiques naturelles stimulant l'humeur. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, mettez vos chansons préférées et dansez !

7. La danse comme thérapie: La danse-thérapie est une forme reconnue de traitement pour certaines conditions psychologiques et physiques. Il a été démontré qu'il aide les personnes souffrant de dépression, d'anxiété, de la maladie de Parkinson et même de troubles du spectre autistique, en favorisant le bien-être émotionnel et la coordination physique.

Comment éviter les blessures en danse ?

Pour éviter les blessures en danse, il est essentiel de prioriser la sécurité et de bien prendre soin de son corps. Voici 9 conseils pour aider à prévenir les blessures en danse:

1. Échauffement: Commencez toujours votre séance de danse par un échauffement approfondi. Les exercices d'échauffement préparent votre corps au mouvement en augmentant le flux sanguin vers les muscles et en améliorant la flexibilité. Incluez des étirements dynamiques, du cardio doux et des exercices d'échauffement spécifiques pour les muscles que vous utiliserez.

2. Apprenez la bonne technique: Concentrez-vous sur l'apprentissage et le maintien d'une bonne technique de danse. Une technique correcte aide à répartir les forces uniformément dans tout votre corps, réduisant ainsi le risque de tension ou de blessure. Suivez des cours dispensés par des instructeurs qualifiés qui peuvent vous guider dans l'alignement et la forme appropriés.

3. Soyez cohérent et montrez une progression graduelle: Évitez de pousser votre corps trop fort trop rapidement. Augmentez progressivement l'intensité, la durée et la complexité de vos routines de danse. Donnez à votre corps le temps de s'adapter et de se renforcer pour réduire le risque de blessures dues à la surutilisation.

4. Ajoutez du cross-training et du conditionnement: Participez à des activités d'entraînement croisé et à des exercices de conditionnement pour développer votre force, votre flexibilité et votre endurance. Incluez des exercices qui ciblent des groupes musculaires spécifiques utilisés en danse, tels que des exercices de force de base et des routines d'étirement.

5. Assurez-vous de vous reposer et de prendre du temps pour récupérer: Accordez à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et récupérer entre les séances de danse. Le surentraînement peut entraîner de la fatigue et augmenter le risque de blessures. Incorporez des jours de repos à votre programme d'entraînement et écoutez les signaux de repos de votre corps.

6. Maintenir une bonne nutrition et hydratation: Maintenez une alimentation saine et équilibrée pour fournir à votre corps les nutriments nécessaires à une performance optimale et à la prévention des blessures. Restez hydraté avant, pendant et après les séances de danse pour soutenir la fonction musculaire et prévenir les crampes.

7. Écoutez votre corps : Faites attention à tout signe de douleur, d'inconfort ou de fatigue. Si vous ressentez une douleur persistante ou remarquez des changements dans votre corps, demandez conseil à un professeur de danse, à un physiothérapeute ou à un professionnel de la santé.

8. Achetez du bon équipement de danse : Portez des chaussures de danse appropriées et des vêtements qui offrent un soutien adéquat et permettent la liberté de mouvement. Assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées et adaptées au style de danse spécifique que vous pratiquez.

9. Entraînement polyvalent et jours de repos: Participez à des activités d'entraînement croisé et à des exercices de conditionnement pour développer votre force, votre flexibilité et votre endurance. Inclure des exercices qui ciblent des groupes musculaires spécifiques utilisés en danse, tels que des exercices de force de base et des routines d'étirement

Merci d'avoir lu notre page et article sur les bienfaits de la danse. Nous espérons que vous saisirez maintenant les images complètes des avantages de la danse et que vous commencerez à ajouter de la danse dans votre vie !